5 10 15

Trening Klata : TNC 10s x 3 - 93,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-17kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-41,5kg,2x8-44kg,2x6-46,5kg,2x6-49kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-171kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi [...]

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym [...]

30 marca trening rano aero ok. 27min ok. 3,5-4km (po parku, spora zadyszka) trening wieczorem: 4 obwody, czas: 11min 11s. - 15 burpees (bez pompek) - 10 pompek (damskich) - 5 TGU lewa reka 5kg - 5 TGU prawa reka 5kg dieta ok. 2100kcal: 1. owies 40g, wol, jablko 2. wol, jablko 3. grejpfrut, piers kury, warzywa 4. 2 x podudzie indyka, migdaly 5. [...]

Martucca chyba by mnie w trumnie wynosili jak bym jeszcze przez godzinę tam biegała... ale może za miesiąc kto wie... asika20 oj tak całe szczęście że to tylko 33kg TRENING tydz. 4 dzień 4 1. Push press 5x5 20kg/20kg/23kg/23kg/25kg 2. Zarzut 5x3 23kg/23kg/25kg/25kg/28kg-1 raz tylko dałam radę ale progres jest spory w porównaniu z poprzednim [...]

Mała korekta co do ciezarow , wyników i nazwisk startujacych : Połowa swojej wagi mężczyźni: Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Ciężar Ilość podniesień 1 HOMAŃCZUK TADEUSZ 1959 WROCŁAW 42,50 452 2 GALAR BARTOSZ 1979 WROCŁAW 42,50 450 3 BOJANOWICZ MICHAŁ 1976 WROCŁAW 37,50 401 4 HOMAŃCZUK ŁUKASZ 1986 WROCŁAW 40,00 201 5 PERMUS MICHAŁ [...]

Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

13.11.2012 Trochę zabiegany, ale michę udało się utrzymać i trening (w końcu) wykonać. Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 14:02, Koniec- 15:10 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 9 2) 4 f 3) 3 4) 3 5) 3 Kiedyś czułem lepiej plecy, tak mi się wydaje. Patrząc na filmik sam dziwię się, że tak mną buja :F [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 10 x 5 sztab / 8 x 6 sztab / 8 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 [...]

OPTIMUM NUTRITION WHEY 1) Testowany smak : Chocolate 2) Próbkę rozpuszczono w 125 ml wody 3) Ocena smaku 9. Mocno czekoladowy smak, przypomina gorzkie kakao. Gdyby miało więcej słodyczy w sobie byłaby 10. Podbiłoby to jednak ilość węglowodanów w porcji, których jest naprawdę mało. Świetne białko jeżeli chodzi o skład dla osób na redukcji. [...]

3.01.09 r 1. Trening... Nie robiłem posiłku przed treningowego, bo jakieś 3 godziny przed treningiem jadłem obiad, więc byłem bardzo najedzony. Za trening zabrałem się około 18.00 Zrobiłem rozgrzewkę(zastanawiam się czy nie dodać do niej na końcu skakanki, bo nie jestem po niej wystarczająco rozgrzany... tak mi się wydaje) i zabrałem się do [...]

Ok... postaram się. Możecie odpowiedzieć mi na kilka pytań?? : 1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? [...]

Dzisiejsza miska,pierwsze spadki dodały mi trochę sił i jakoś łatwiej się męczyć,gdy widać rezultaty;)8-) warzywa;buraki,pomidor,sałata,ogórek,papryka 1.suplementy 2.1 tab. euthyrox,1/4 tab. bromergon Dzisiejszy trening:-)Dzisiaj robiłam jeszcze po 2 obwody, bo w zeszłym tygodniu wypadł mi jeden trening, w środę zrobię już 3;) trening A 1) Wznosy [...]

Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry 1 2. Walia - Polska (neutr.) 1 3. Egipt - Ghana 1 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja 1 6. Maroko - Czechy 1 7. Grecja - Dania 1 8. Austria - Szwecja 2 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria X 11. Tunezja - Holandia 2 12. Belgia - Słowenia 1 [...]

1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 2 5. Le Mans - Nice 1 6. PSG - Saint Etienne x 7. Rennes - Nancy 2 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna x 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke x 12. Hannover - Stuttgart2 13. Hertha - Bayern 2 14. Lazio - Torino 1 15. Napoli [...]

Niedziela 22.02.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 13.30) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton 2 3. St. Etienne - Bordeaux 2 4. Lille - Monaco 1 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander 2 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao 1 9. Deportivo - Valencia X 10. Leverkusen - Hamburger SV 2 11. Lecce - Lazio X [...]

1. Aston Villa - Chelsea X 2. Bolton - West Ham X 3. Stoke - Portsmouth 1 4. Grenoble - PSG 2 5. Nancy - Lyon 2 6. Nice - Rennes 1 7. Barcelona - Espanyol 1 8. Real Madryt - Betis 1 9. Sevilla - Atletico 1 10. Moenchengladbach - Hannover 2 11. Cottbus - Werder Brema 2 12. Stuttgart - Hoffenheim 1 13. Wolfsburg - Hertha 2 14. Bologna - Inter 2 15. [...]

Niedziela 22.02.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 13.30) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton 2 3. St. Etienne - Bordeaux 2 4. Lille - Monaco x 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander x 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao x 9. Deportivo - Valencia 1 10. Leverkusen - Hamburger SV 1 11. Lecce - [...]

1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton 2 3. St. Etienne - Bordeaux X 4. Lille - Monaco 1 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander 1 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao X 9. Deportivo - Valencia 2 10. Leverkusen - Hamburger SV X 11. Lecce - Lazio [...]

Niedziela 22.02.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 13.30) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton x 3. St. Etienne - Bordeaux x 4. Lille - Monaco 1 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander x 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao x 9. Deportivo - Valencia 2 10. Leverkusen - Hamburger SV x 11. Lecce - Lazio x [...]

1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton 2 3. St. Etienne - Bordeaux X 4. Lille - Monaco 1 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander 2 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao X 9. Deportivo - Valencia 2 10. Leverkusen - Hamburger SV 1 11. Lecce - Lazio 2 12. Milan - Cagliari 1 13. Napoli - Genoa X 14. Sampdoria - [...]